Chọn đúng món ăn tăng cân mới là giải pháp giúp bạn lên cân nhanh, an toàn và hiệu quả. Đôi khi món ăn giúp tăng cân chỉ đơn giản là bánh mì, bún, phở hay xôi các loại.
Top 15 món ăn tăng cân dễ chế biến tại nhà
Tăng cân sẽ giúp chúng ta thêm tự tin về vóc dáng và sức khỏe của mình. Tuy nhiên, để có thể đạt cân nặng như ý muốn là cả một hành trình gian nan mà chưa chắc đã thành công. Đó chính là do bạn chưa biết được đâu là món ăn tăng cân hiệu quả nhất. Vì thế, hôm nay bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn các món ăn giúp tăng cân hiệu quả nhất.
1. Món ăn tăng cân: Ức gà hấp
Thịt ức gà khá giàu đạm và calo nên sẽ mang đến hiệu quả tăng cơ và tăng cân tốt. Ngoài ra trong thịt gà còn chứa nhiều vitamin, axit amin và khoáng chất khác. Vì thế, món ăn giúp tăng cân này còn ngăn ngừa được một số bệnh ung thư, giúp an thần, dễ ngủ.
2. Các món ăn giúp tăng cân: Bún, Phở
Nếu bạn không thích bánh mì hay cơm vào buổi sáng thì có thể thay thế bằng bún hoặc phở. Một tô bún bò huế, bún riêu hay phở bò nóng hổi dùng kèm với rau thơm rất hấp dẫn.
Trong bún và phở chứa nhiều tinh bột kết hợp cùng với thịt giàu protein sẽ thúc đẩy lên cân nhanh. Cùng với các loại rau, nước lèo nên bạn không lo về vấn đề cân bằng dinh dưỡng. Đây là món ăn giúp tăng cân mà ai cũng yêu thích.
3. Món ăn giúp tăng cân: Mì ống pasta
Mì ống pasta là món ăn phổ biến của ẩm thực truyền thống nước Ý. Và hiện nay, nó là món ăn được giới trẻ Việt yêu thích. Thành phần chính của mì Pasta là tinh bột kết hợp cùng với độ béo của nước sốt, protein từ thịt sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt cân nặng như ý muốn.
4. Món ăn tăng cân: Cơm trắng
Thật bất ngờ khi cơm trắng, món ăn quen thuộc mỗi ngày của người dân lại là một trong những món ăn giúp tăng cân nhanh nhất và rẻ nhất. Chỉ riêng cơm cũng đủ dồi dào lượng tinh bột và calorie. Chúng ta chỉ cần phối thêm nhóm thực phẩm giàu protein, chất béo và xơ là đủ cho hành trình tăng cân.
5. Các món ăn giúp tăng cân: Xôi các loại
Xôi được nấu từ gạo nếp, loại thực phẩm giàu tinh bột có thể thay thế cho cơm. Hơn nữa, xôi còn đem lại cảm giác no lâu cùng với nhiều cách nấu khác nhau như xôi ngọt (xôi đậu xanh, xôi lá cẩm, xôi lá dứa) và xôi mặn (dùng kèm với chà bông, lạp xưởng, thịt, trứng)
6. Các món ăn giúp tăng cân nhanh: Socola đen
Socola đen có hàm lượng calo chiếm đến 70% nên được ưu tiên hàng đầu trong các món ăn giúp tăng cân nhanh. Cùng với thành phần chất xơ, magie, chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng cường sức khỏe. Đây là cách tăng cân dành cho các bạn quá bận rộn và người thích ăn vặt.
7. Món ăn tăng cân: Bò hầm rau củ
Thịt bò là lựa chọn hàng đầu của các vận động viên với mục đích hỗ trợ tăng cơ nhanh. Trong rau củ, nhất là những quả có màu xanh đỏ vàng như bí rợ, cà rốt sẽ chứa hàm lượng vitamin rất nhiều.
Sự kết hợp giữa thịt bò, rau củ qua cách hầm đã đem đến món ăn đậm đà, hương vị hấp dẫn. Món ăn tăng cân này không chỉ giúp tăng cường giá trị dinh dưỡng mà còn thúc đẩy tăng cân nhanh nhất.
8. Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng
Bánh mì và bơ đậu phộng là sự kết hợp của thành phần tinh bột, chất béo, đường và chất xơ. Vì thế, hiệu quả đem lại hoàn toàn làm hài lòng những ai muốn tăng cân bằng những món ăn giúp tăng cân nhanh nhất. Ngoài ra, nó còn giúp bạn bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh.
9. Món ăn giúp tăng cân: Canh khoai tây thịt bò
Canh khoai tây thịt bò sẽ giúp bạn bổ sung chất đạm, tinh bột dồi dào vào cơ thể. Qua đó giúp bạn duy trì năng lượng tích cực để hoạt động, vừa hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bạn nên dùng các món ăn giúp tăng cân này vào buổi trưa hoặc chiều là tốt nhất.
10. Thịt hấp khoai môn
Nếu muốn bổ sung thêm protein, tinh bột và cả vitamin để vừa lên cân, vừa đảm bảo sức khỏe thì hãy chọn món thịt hấp khoai môn. Bởi trong khoai môn ngoài tinh bột còn giàu vitamin A, B, C tốt cho sức khỏe. Món ăn tăng cân này rất thích hợp với các bạn thích ăn thanh đạm, ngọt bùi.
11. Các món ăn giúp tăng cân: Cơm Tấm
Bạn không cần đi đâu để tìm món ăn giúp tăng cân khi quanh mình luôn có hàng quán cơm tấm. Hàm lượng tinh bột có trong cơm tấm gần như gấp đôi so với cơm trắng. Cùng với các món đi kèm như chả trứng, trứng chiên, thịt nướng… sẽ làm kích thích bạn ăn nhiều hơn để nhanh lên cân.
12. Món ăn tăng cân: Bánh Granola
Bánh Granola là loại bánh được làm từ yến mạch, mật ong và các loại hạt khác. Vì thế, hàm lượng dinh dưỡng của nó rất là cao, nhất là protein. Cùng với đường nâu và các loại quả sấy khô sẽ đứng đầu trong các món ăn giúp tăng cân nhanh.
13. Salad thịt bò kẹp bánh tacos
Salad thịt bò kẹp bánh tacos là món ăn có nguồn gốc từ đất nước Mexico xinh đẹp. Đây là món ăn tăng cân có đủ chất béo của sốt, đạm của thịt bò, vitamin và khoáng chất của rau củ… Từ đó, bạn hoàn toàn yên tâm tăng cân an toàn với hương vị khá lạ miệng.
14. Những món ăn giúp tăng cân nhanh nhất: Cháo lươn khoai môn
Với những ai đã qua vai trò làm cha, làm mẹ thì không thể không biết công dụng của lươn. Đây là một trong các món ăn giúp tăng cân dành cho trường hợp suy dinh dưỡng, thiếu cân. Khi chế biến lươn thành món cháo cùng với khoai môn thì càng làm tăng hiệu quả tăng cân.
15. Món ăn giúp tăng cân: Cháo đậu xanh
Với những ai quen ăn uống thanh đạm, nhất là người ăn chay trường thì cháo đậu xanh là món ăn tăng cân an toàn và hiệu quả. Trong đậu xanh ngoài chứa protein, chất béo, tinh bột thì nó còn dồi dào vitamin và khoáng chất. Nhờ vậy, món ăn giúp tăng cân này sẽ là chất xúc tác để cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng khác.
Tùy theo từng khẩu vị, thời gian nhàn rỗi, chúng ta sẽ chọn món ăn tăng cân phù hợp với mình nhất. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn tìm được các món ăn giúp tăng cân cho riêng mình để giúp lên cân hiệu quả nhất.
