Ăn gì vào buổi sáng để tăng cân NHANH và NGON mỗi ngày

Lượt xem: 63

Một trong những bữa ăn quan trọng nhất đối với người cần tăng cân chính là bữa sáng. Vậy ăn gì vào buổi sáng để tăng cân sẽ được Lavena bật mí ngay tại đây!

Ăn gì vào buổi sáng để tăng cân NHANH và NGON mỗi ngày
Ăn gì vào buổi sáng để tăng cân NHANH và NGON mỗi ngày

Bạn là người gầy lâu năm đang suy nghĩ nên ăn gì vào buổi sáng để tăng cân? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của bữa sáng. Gợi ý nên ăn gì vào buổi sáng để tăng cân nhanh. Và lưu ý để xây dựng thực đơn ăn sáng cho người tăng cân hiệu quả.

1. Vì sao người gầy cần ăn sáng

Trước khi đến với chi tiết ăn gì vào buổi sáng để tăng cân, chúng ta hãy làm rõ tầm quan trọng của bữa sáng.

Sau 1 đêm, cơ thể sẽ mất đi một lượng lớn năng lượng. Do đó, chúng ta sẽ phải bù đắp năng lượng đã mất, nạp vào nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu 1 ngày mới. Đó là lý do bữa sáng rất quan trọng và bạn nhất định không được bỏ bữa.

Nhằm tăng khả năng chuyển hóa dưỡng chất, một bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn vì hấp thu tốt hơn. Vì vậy, xây dựng thực đơn ăn sáng cho người tăng cân là rất quan trọng.

2. Ăn gì vào buổi sáng để tăng cân nhanh và lành mạnh

Sau đây, Lavena sẽ gợi ý cho bạn ăn gì vào buổi sáng để tăng cân nhanh vừa ngon miệng vừa hiệu quả.

2.1 Cơm tấm

Nếu bạn chưa biết ăn gì vào buổi sáng để tăng cân thì hãy bắt đầu từ món ăn quen thuộc này.

Việc ăn nhiều tinh bột sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả. Tinh bột là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể của chúng ta. Một phần cơm tấm sẽ thêm nhiều món như thịt sườn, trứng ngoài cơm trắng. Do đó, bạn sẽ nạp được rất nhiều dưỡng chất cho thực đơn ăn sáng cho người tăng cân này.

2.2 Bún, phở

Nếu bạn ngán cơm vào buổi sáng, một tô bún hay phở là lựa chọn không tồi đấy. Bún, phở cũng giàu dưỡng chất không kém mà nó còn dễ tiêu hơn cơm tấm rất nhiều. Có rất nhiều lựa chọn cho danh mục này giúp bạn đa dạng bữa sáng hơn: bún cá, bún riêu, bún bò, phở gà, phở bò,…

Không chỉ có hàm lượng tinh bột từ sợi bún hay phở, nước lèo hầm xương ăn kèm rau xanh. Một bữa sáng không thể chất lượng hơn nếu chưa biết ăn gì vào buổi sáng để tăng cân.

2.3 Bánh mì với bơ đậu phộng

Thêm một lựa chọn để đa dạng thực đơn ăn sáng cho người tăng cân. Bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe vừa giúp tăng cân hiệu quả.

Tại sao nói bơ đậu phộng là thực phẩm giàu năng lượng? Trong 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều dưỡng chất. Cụ thể 50g chất béo, 25g protein, 20g tinh bột, 10g đường và chất xơ có lợi cho cơ thể.

Nếu chưa biết ăn gì vào buổi sáng để tăng cân nhanh, bánh mì với bơ đậu phộng nên được ưu tiên.

2.4 Salad, sinh tố trái cây

Nhiều người vẫn nghĩ salad và sinh tố trái cây chỉ tốt cho người cần giảm cân. Tuy nhiên, 2 món này cũng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời trong việc tăng cân lắm đó.

Để dùng salad, sinh tố trái cây cho mục đích tăng cân lành mạnh, bạn cần hiểu rõ cơ chế của thực phẩm này. Các món này giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể vì được cung cấp các chất chống oxy hóa. Từ đó, hệ tiêu hóa được thanh lọc giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Vậy là bạn đã có thêm một lựa chọn tuyệt vời cho vấn đề ăn gì vào buổi sáng để tăng cân. Vừa đẹp da vừa được tăng cân an toàn cho thực đơn ăn sáng cho người tăng cân.

2.5 Sữa

Sau khi bụng được lấp đầy bằng bữa chính, uống 1 ly sữa tươi cho người gầy sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn. Trong sữa tươi chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất, protein, canxi thiết yếu cho người gầy cần tăng cân.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sữa cùng với ngũ cốc dinh dưỡng, trái cây cắt nhỏ để làm đa dạng bữa sáng cho mình hơn.

2.6 Các loại xôi

Xôi nổi tiếng là món ăn giúp no lâu và được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Gạo nếp chứa nhiều tinh bột, rất phù hợp với những bạn “thân hình cò hương”.

Cũng như bún và phở, bạn dễ dàng lựa chọn được một món xôi vừa ý. Một thực đơn ăn sáng cho người tăng cân giàu dinh dưỡng tuyệt vời cho mỗi ngày đều tràn đầy năng lượng. Nếu chưa biết ăn gì vào buổi sáng để tăng cân, bạn có thể chọn món xôi ngon-bổ-rẻ.

2.7 Ngũ cốc dinh dưỡng

Bạn chưa biết ăn gì vào buổi sáng để tăng cân nhanh? Một bát ngũ cốc dinh dưỡng giàu đạm, chất béo có lợi và tinh bột, vitamin và khoáng chất rất tốt cho việc tăng cân.

Đặc biệt, ngũ cốc nguyên cám và yến mạch là bộ đôi tuyệt vời hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nếu bạn muốn đa dạng thực đơn ăn sáng cho người tăng cân bằng ngũ cốc. Hãy kết hợp cùng trái cây khô hoặc chuối xắt lát giúp bạn có bữa sáng ngon miệng hơn.

Xem thêm: THẾ NÀO LÀ ĂN UỐNG KHOA HỌC ĐỂ TĂNG CÂN?

3. Lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn sáng cho người tăng cân

Sau khi biết được cần ăn gì vào buổi sáng để tăng cân, Lavena có một số lưu ý dành cho bạn như sau.

Nếu bạn thích ăn rau củ quả, cần tìm món ăn để tăng cân nhanh và an toàn. Chúng tôi khuyên bạn nên lựa chọn một số loại như các loại rau xanh, rong biển, bí đỏ, cà rốt, khoai tây,… Những món này cho thực đơn ăn sáng cho người tăng cân giúp bạn bổ sung khoáng chất và vitamin thiết yếu.

Tuyệt đối không bỏ bữa hay ăn vặt trước các bữa chính. Thay vào đó, bạn nên thêm các bữa phụ sau mỗi bữa chính để tăng hiệu quả khi ăn gì vào buổi sáng để tăng cân nhanh.

Bên cạnh ăn thịt, bạn cũng nên thêm vào khẩu phần ăn các loại hải sản. Hoặc bạn cũng có thể kèm thêm một phần sữa tươi hay sữa chua. Đây đều là những thành phần giúp bạn giải quyết vấn đề tăng cân cho bữa sáng.

Đừng quên lựa chọn thực phẩm tươi ngon, sạch sẽ cho bữa sáng nhé. Thêm một ít trái cây sau khi ăn sáng xong cũng là gợi ý tuyệt vời nếu bạn chưa biết ăn gì vào buổi sáng để tăng cân sau đó.

Ngoài những chia sẻ trên đây, sau mỗi bữa sáng nếu bạn dùng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân sẽ đạt được hiệu quả ngoài mong đợi. Viên uống tăng cân Tamino với thành phần whey protein hỗ trợ tăng cân an toàn cùng thành phần thảo dược quý hiếm giúp tăng cường sức khỏe.

Viên uống Tamino chính là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn giải quyết vấn đề ăn gì vào buổi sáng để tăng cân nhanh. Một thành phần tuyệt vời và nên có trong thực đơn ăn sáng cho người tăng cân đã được nhiều người tin dùng.

Lavena đã chia sẻ các kiến thức ăn gì vào buổi sáng để tăng cân hiệu quả và lành mạnh. Nếu bạn muốn được tư vấn cụ thể về sản phẩm và liệu trình phù hợp, GỌI NGAY HOTLINE 0902 52 52 43 – 096 446 0846 sẽ có đội ngũ hỗ trợ bạn tận tình.

 

Click
Đăng ký