Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân mà không hại sức khỏe?

Lượt xem: 78

Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân là giải pháp ưu tiên của những bạn quá bận rộn vào ban ngày. Chỉ với vài miếng chocolate, 2 quả trứng luộc… sẽ giúp cải thiện cân nặng.

Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân mà không hại sức khỏe?
Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân mà không hại sức khỏe?

Bạn không có thời gian để thực hiện chế độ tăng cân trong thực đơn hàng ngày. Áp dụng thực đơn ăn khuya giúp tăng cân là giải pháp tốt để thay đổi cân nặng mà không ảnh hưởng đến lịch làm việc ban ngày. Trong danh sách ăn khuya nên ăn gì cho mập có rất nhiều thực phẩm để bạn lựa chọn. Như bánh nướng, trứng, sữa, ngũ cốc… Tùy theo thời gian rảnh rỗi, bạn sẽ chọn cách chế biến cho phù hợp. Để biết cụ thể là những món ăn nào thì chúng ta hãy cùng đi vào tìm hiểu chi tiết nên ăn gì ban đêm để tăng cân.

1. Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân

1.1 Uống sữa

Sữa là một trong các thức uống giàu canxi nhất. Vì thế, uống sữa sẽ giúp trẻ nhỏ tăng chiều cao và phòng ngừa loãng xương ở người có tuổi. Hơn hết, trong sữa còn dồi dào dưỡng chất. Việc dung nạp 1 ly sữa tươi vào buổi tối sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Và quan trọng là thúc đẩy tăng cân nhanh.

1.2 Ăn chuối

Trong quả chuối có đầy đủ các thành phần như calo, đạm, carb, chất xơ, chất béo, đường và các giá trị dinh dưỡng khác. Đây đều là những chất cần phải tăng cường bổ sung trong chế độ ăn đêm để tăng cân. Không những vậy, chuối còn giúp tinh thần thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

1.3 Ăn gì ban đêm để tăng cân: Các món trứng

Các món trứng như trứng luộc, trứng chiên, trứng xào… sẽ đảm bảo cơ thể bạn đủ chất cho ngày dài hoạt động. Đặc biệt là thành phần đạm sẽ giúp bạn tăng cân với các cơ bắp săn chắc. Và thành phần vitamin D sẽ giúp khung xương bạn thêm chắc khỏe. Đơn giản và nhanh gọn để tăng cân từ chế độ ăn đêm với 2 quả trứng luộc.

1.4 Sushi cuộn

Sushi cuộn là một trong các món ăn yêu thích của giới trẻ, nhất là bạn gái. Bên cạnh các nguyên liệu chính là cơm, rau củ, rong biển thì còn có thịt, cá, xúc xích. Tuy thực đơn ăn khuya giúp tăng cân này khá đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đủ chất, nhất là tinh bột cho cơ thể. Và quan trọng là vị béo của nước sốt sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh.

1.5 Trái bơ

Bổ sung trái bơ trong thực đơn ăn đêm giúp tăng cân vừa giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp, vừa là giải pháp chăm sóc da tốt nhất. Bởi trong bơ chứa nhiều axit béo chưa bão hòa, rất tốt để cải thiện cân nặng.

Bạn có thể chế biến sinh tố bơ, salad bơ và hoa quả, bánh mì phết bơ để ăn vào buổi tối. Tuy nhiên, do hàm lượng mỡ thực vật trong bơ cao nên chúng ta chỉ bổ sung lượng vừa phải.

1.6 Ăn chocolate

Ăn vài thanh chocolate, nhất là socola đen sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng gầy ốm lâu năm. Nếu bạn đang tìm kiếm ăn gì ban đêm để tăng cân thì chocolate là tiện dụng nhất. Theo phân tích thì trong 100g chocolate sẽ bổ sung 600calo cùng nhiều dưỡng chất khác. Bên cạnh tác dụng tăng cân thì chocolate còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào chất chống gốc tự do.

1.7 Salad

Salad tuy là món ăn nhẹ, khá thanh đạm nhưng nó lại đem đến hiệu quả tăng cân. Nguyên liệu chủ yếu của salad là các loại rau củ nên nó sẽ cung cấp chất xơ cho cơ thể. Nhờ vậy, hệ tiêu hóa sẽ hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng khác.

Cùng với sự có mặt của chất béo có trong nước sốt và đạm có trong các nguyên liệu khác sẽ giúp cơ thể hấp thụ hết. Sau đó nhanh chuyển hóa thành năng lượng, thúc đẩy tăng cân. Đây chính là thực đơn ăn khuya giúp tăng cân với thời gian chế biến nhanh.

1.8 Các loại trái cây

Bạn đừng nghĩ ăn trái cây vào ban đêm sẽ không tăng cân nhé! Hoàn toàn ngược lại. Có một số loại trái cây như chuối, bơ, cam, táo, dưa hấu, sầu riêng ngoài vitamin thì nó còn giàu chất béo và calorie. Vì thế, thường xuyên ăn trái cây vào buổi tối sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và đầy đặn.

1.9 Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân: Phô mai

Nếu bạn đang ở trong tình trạng gầy ốm lâu năm, đối tượng khó lên cân dù đã áp dụng nhiều cách thì hãy thử phô mai. Trong phô mai chứa nhiều calo, protein và chất béo. Vì thế, nó sẽ nhanh chóng cải thiện cân nặng của bạn trong thời gian ngắn. Bạn có thể dùng trực tiếp hay cho vào món ăn để tăng vị hấp dẫn.

1.10 Mật ong

Trong mật ong là hỗn hợp chứa nhiều loại đường khác nhau. Nhờ vậy thúc đẩy tăng cân hiệu quả. Hơn nữa, nó còn giúp tăng cường bảo vệ dạ dày của bạn chỉ với cốc nước ấm pha cùng mật ong.

Ăn gì ban đêm để tăng cân đơn giản, dễ thực hiện thì đó chính là mật ong. Với các bạn quá gầy ốm, gầy lâu năm thì có thể dùng phối thêm các nguyên liệu khác. Như: trứng gà, bơ, bột yến mạch, chuối, hoa cúc, sữa… để tăng cân nhanh chóng.

1.11 Thực đơn ăn khuya giúp tăng cân: Bánh nướng

Nếu bạn thích ăn vặt hay bạn không có thời gian để chế biến thức ăn cho ban đêm khi muốn tăng cân thì có thể chọn bánh nướng. Trong bánh nướng có đầy đủ các nguyên liệu như bơ, đường, sữa, chất béo để tác động lên việc tăng cân. Chúng ta còn có thể nhâm nhi vài chiếc bánh nướng cùng cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.

1.12 Ngũ cốc

Ngũ cốc là chọn lựa hàng đầu dành cho việc tăng cân ở bạn nữ. Với thành phần chất xơ dồi dào sẽ giúp đào thải độc tố, tăng hấp thu dưỡng chất cho cơ thể. Cùng với lượng tinh bột và calo dồi dào sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân với vóc dáng săn chắc. Cách sử dụng đơn giản là nấu sữa ngũ cốc để có thể uống cả ngày.

Xem thêm: Tuyệt chiêu làm béo mặt SIÊU ĐƠN GIẢN chị em đua nhau thực hiện ầm ầm

2. Không nên ăn gì ban đêm để tăng cân?

2.1 Đồ ăn chứa nhiều dầu, mỡ

Tuy những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ đem lại hiệu quả tăng cân nhưng không nên ăn vào ban đêm. Chúng cần rất nhiều thời gian để hấp thu và chuyển hóa. Vì thế, khi ăn vào ban đêm rất dễ gây tức bụng. Từ đó làm ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Ngoài ra còn gây khó ngủ, tăng nguy cơ đột quỵ và dễ mắc bệnh tim.

2.2 Các loại thịt

Thịt chứa nhiều đạm, rất tốt để tăng cơ và tăng cân. Nhưng chúng lại rất khó tiêu, phải mất khoảng 2 tiếng mất tiêu hóa hết. Vì thế, nếu ăn các loại thịt vào ban đêm sẽ vô tình gây hại cho dạ dày. Trái tim của chúng ta cũng bị ảnh hưởng không ít do cách ăn này.

Xem thêm: Ăn gì vào buổi sáng để tăng cân NHANH và NGON mỗi ngày

2.3 Đồ ăn cay nóng

Các thức ăn cay nóng rất dễ kích thích các giác quan và gây chứng ợ nóng. Từ đó làm rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Từ đó làm cơ thể luôn ở trạng thái khó chịu, rất khó đi vào giấc ngủ sâu. Vì thế, bạn nên hạn chế bớt gia vị này khi chế biến ăn đêm nên ăn gì để tăng cân.

2.4 Đồ uống có chất kích thích

Các  loại đồ uống có chất kích thích sẽ giúp tinh thần chúng ta trở nên hưng phấn hơn. Nhưng cũng vì thế làm ảnh hưởng đến giờ đi ngủ và đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi giấc ngủ không đảm bảo, tinh thần sẽ mệt mỏi và cơ thể uể oải thì rất khó để tăng cân lành mạnh.

Hy vọng với các chia sẻ thông tin về ăn đêm nên ăn gì để tăng cân sẽ giúp ích cho các bạn trong kế hoạch cải thiện vóc dáng. Qua đó dễ dàng chuẩn bị thực đơn ăn khuya giúp tăng cân hợp với khẩu vị và thể trạng của mình. Bên cạnh việc ưu tiên nên ăn gì ban đêm để tăng cân thì bạn cũng nên hạn chế một số món ăn nhiều dầu mỡ, món cay nóng… để không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Click
Đăng ký